一個好的睡姿決定健康程度!這兩種姿勢不僅舒服,還能補腎,快試試吧!
2021-11-16 17:49瀏覽數(shù):916
人這一生,有相當長時間是在睡眠中度過的,睡姿的好壞影響一個人的健康和幸福感。
研究發(fā)現(xiàn),有80%的人群在某個階段會受到后背疼痛的困擾,睡姿常常引起或加重了他們的后背疼痛問題。
一、5種睡姿的利與弊
1.仰臥,傷肺
這種睡姿比較多,大約占人群50%~60%。
這樣睡不會壓迫到身體任何臟腑器官,還能讓脊椎身體部位成一條直線,緩解腰背痛。
但保持這種姿勢睡覺時,面孔中開竅的部位朝上的時候較多,而氣與津液走勢為下行。
熟睡時,由于臉孔朝上,因口水流入氣管或舌根下墜容易導(dǎo)致打呼?;騿芸龋踔猎斐蓺鉁?,阻礙肺部氣血運行。
2.左側(cè)臥,傷心
左側(cè)臥占人群20%~30%。
心臟處于整個胸廓的左側(cè),左側(cè)臥時心臟的位置低,要想保證全身的血液循環(huán),心臟負擔(dān)會加重。因此不建議老年人、有心臟病的人采用左側(cè)臥。
但對于患有胃食管反流的人或孕中后期女性來說,左側(cè)臥是最佳睡姿。
因為胃灼熱癥狀在晚上會變得嚴重,這種姿勢有助于明顯減少流入食管的胃酸,減少胃灼熱的疼痛感。
而懷孕中晚期,增大的子宮呈右旋狀態(tài),會壓迫右側(cè)輸尿管,導(dǎo)致輸尿管擴張,甚至腎積水,所以孕中晚期的孕婦建議左側(cè)臥位。
3.右側(cè)臥,健康
這種睡姿是大多數(shù)人比較認可的一種健康睡姿。
首先,胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側(cè)開,有利于胃腸道的正常運行,有利于消化。
其次,肝臟位于右上腹,右側(cè)臥位時它的位置低,有利于肝臟的血液灌注,有利于體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的代謝。
因此保持右側(cè)臥位,對身體健康更有好處。且對于早孕期女性來說,子宮小,右側(cè)臥位為好。
4.蜷縮式,傷頸背
蜷縮的姿勢有助于緩解身體壓力。保證身體足夠放松,適合壓力大、感到身心疲勞的人。
但人的背部感覺最舒服的時候是在伸直時,蜷縮動作會使背部過度牽拉,背部、頭頸承受壓力較大,造成血脈不暢。
中醫(yī)認為血脈不暢就會有虛證產(chǎn)生,因此,不論是坐著、站著,還是躺著,都應(yīng)該做最舒服的姿勢,不要老是曲著腰。
5.趴著睡,沒好處
這種睡姿的人比較少,約占5%,這是最差的睡姿。
趴著睡的時間過長,會使胸部受到壓迫,影響氣血的運行,導(dǎo)致出現(xiàn)心臟不適、呼吸困難等情況。
中醫(yī)認為心衰是氣血不足引起的,因此,在睡眠中應(yīng)該保證有一個良好的呼吸狀態(tài)。
而且,俯臥時為了方便呼吸,必須把頭轉(zhuǎn)向一側(cè),易引起脊柱彎曲、錯位,增加肌肉、關(guān)節(jié)壓力,造成肩背不適。
當然,睡姿不是一成不變的。對于正常人來說,左側(cè)臥、仰臥、右側(cè)臥都可以,相互調(diào)節(jié)、搭配,才是對身體最好的休息。
但對于患有疾病的人來說,就要選擇最利于健康的睡姿了。
二、8種疾病的專屬睡姿
如果你患有某種疾病,看看下面哪種睡姿更適合你。
1.腰背痛,側(cè)臥
建議使用側(cè)臥睡姿,并把U型全身枕夾在膝蓋間,支撐身體重量,幫助手臂擺放得更舒適。
2.頸椎病、腰間盤突出,仰臥
側(cè)臥會加重椎動脈痙攣,甚至影響腦部供血。建議平躺仰臥,睡硬板床。
3.鼻部疾病,側(cè)臥
鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者,應(yīng)向偏曲的反方向、未長鼻息肉的一側(cè)臥位入睡,能保持口鼻氣流通暢,避免晨起頭暈、咽干等不適。
4.食管疾病,仰臥
反流性食管炎患者應(yīng)仰睡,枕頭高度為15厘米左右,減輕胃液反流。
5.靜脈曲張,腳抬高
把腳稍微抬高,在水平位置上超過心臟的高度,有助于促進血液回流心臟,避免下肢靜脈充血。
6.冠心病,右側(cè)臥
患有冠心病的人群應(yīng)右側(cè)臥,減少下腔靜脈回流的血液量,利于心臟休息。
7.心衰,半躺半坐
既能改善肺部血液循環(huán),減少肺部淤血,還可增加氧氣吸入量,有利于緩解心悸、胸悶、氣喘等不適癥狀。
8.腦血栓,仰臥
枕頭最好高5厘米,不宜過高或過低。保證頸動脈不受壓迫,腦部供血充足。
三、兩種午睡的最佳姿勢
很多人把“腎”當成自己的命根子,如果腎不好,那可是攤上大事兒了!您一定想不到,睡午覺其實也可以補腎吧?下面兩種睡姿推薦給你!
1.還陽臥
身體自然平躺,髖關(guān)節(jié)放松,腿似環(huán),兩腳心相對,腳后跟最好直對著會陰兩手心放于大腿根部附近,掌心向著腹部。
仰臥由于著床面積大,壓迫力較小,身體更容易放松。身體的放松加上一定的姿勢,可以很快的把陽氣和腎氣充盈起來。
2.混元臥
把還陽臥再提高層次的練法是混元臥。
仰臥,兩腳心相對,腿似環(huán),兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上,手心對著頭頂百合。
這個姿勢既能補腎氣又可放松頭部,對失眠、神經(jīng)衰弱有較好的治療效果。
上面兩臂圍成一個圈,可以使腎氣不往生殖器上走,而是拉到中脘的深處。下面兩腿圍成一個圈,有利于周身氣血沿腿循環(huán)到身體的當中。
需要提醒大家的是,午睡的最佳時間是30-40分鐘,睡太久反而傷身哦~