小腿是第二心臟,連著肝腦心!腿年輕,人不老,五招降低小腿年齡!
2022-05-16 14:42瀏覽數(shù):463
人體血液運(yùn)行包括動(dòng)脈和靜脈。動(dòng)脈運(yùn)行,心臟推動(dòng)作用最重要;對(duì)靜脈來(lái)說(shuō),肌肉收縮產(chǎn)生的壓力是血流動(dòng)力之一,腿部靜脈回流就主要靠小腿肌肉收縮。
把小腿照顧好,就等于在身體下部加了一個(gè)“泵”,可助心臟一臂之力。這意味著,小腿的重要性已經(jīng)到了人體“第二心臟”的地位。
俗話說(shuō),人老腿先老,腿上有勁才能壽命長(zhǎng)。特別是年過(guò)40以后,身體的各部分機(jī)能,下降加速,更要注意保護(hù)小腿。鍛煉肌肉,增強(qiáng)靜脈收縮能力。護(hù)小腿我們有絕招:
01、“背后七顛百病消”
“背后七顛百病消”是健身氣功·八段錦里的一式動(dòng)作,可以對(duì)小腿肌肉進(jìn)行有效鍛煉,還可以緩解足跟痛等。
做法:
顛足能發(fā)展小腿后部肌群力量,拉長(zhǎng)足底肌肉、韌帶,提高平衡能力。
02、走路練腿最簡(jiǎn)單
走路是最簡(jiǎn)單的練腿方法。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)也推薦,走路是增強(qiáng)腿部力量較好的運(yùn)動(dòng)。鍛煉腿部力量可以有效預(yù)防跌倒。做法
每天堅(jiān)持30分鐘,每周5次以上為宜,循序漸進(jìn)提高步速。
03、甩腿:預(yù)防下肢萎縮無(wú)力
甩腿可促進(jìn)血液循環(huán),放松肌肉,預(yù)防半身不遂、下肢萎縮無(wú)力及腿麻、小腿抽筋等。
做法:
雙手叉腰,先向前甩動(dòng)小腿,使腳尖向上蹺起,然后向后甩動(dòng),使腳尖用力向后,腳面繃直,腿亦盡量伸直。在甩腿時(shí),上身正直,兩腿交換各甩數(shù)十次。
04、搓揉腿肚:增強(qiáng)腿力
搓揉腿肚能增強(qiáng)腿力。以雙手掌緊夾一側(cè)小腿肚,邊轉(zhuǎn)動(dòng)邊搓揉,每側(cè)揉動(dòng)20次左右,然后以同法揉動(dòng)另一條腿。做法:
05、每日泡腳 : 用腿“吃藥”
建議,每個(gè)人都養(yǎng)成每日泡腳的習(xí)慣。小腿像“嘴巴”一樣可以吃藥,因?yàn)樾⊥绕つw薄,面積大、血管多,更適用藥浴浸泡。
小腿皮膚厚度僅是足底的1/5,面積和血管數(shù)量卻是足部的4~6倍,腿療其實(shí)比足療功效更好。
做法:
選擇深一點(diǎn)的盆,水量浸過(guò)小腿2/3;水溫以40℃~45℃為宜,時(shí)間不超過(guò)半小時(shí)。泡腳后,稍加按摩穴位效果更好,并注意雙腳保暖。
用上面的五種方法,每天堅(jiān)持做,能讓小腿保持健康年輕,如此,才能壽命長(zhǎng),少病痛!小腿是第二心臟,保養(yǎng)小腿,從現(xiàn)在就要開(kāi)始??旄嬖V身邊的朋友們吧!